Природные методы, режим, питание и травы — комплексная профилактика гипертонии в дополнение к наблюдению у врача.
Получить методичкуПочему важно следить за давлением — даже если сейчас ничего не беспокоит.
Ежедневные привычки, которые реально снижают давление и защищают сосуды.
До 5 г/день. Скрытая соль — в колбасе, сыре, хлебе, соусах.
30–40 минут ходьбы ежедневно. Плавание, велосипед — тоже подходят.
Дыхательные практики, медитация, 8 часов сна в темноте.
Минус 1 кг = минус 1 единица давления. Медленно и устойчиво.
Овощи, фрукты, цельные злаки, рыба, орехи. Меньше красного мяса и сахара.
Измеряйте утром и вечером, ведите дневник. Показывайте врачу.
Пример рациона, который поддерживает сердце и сосуды.
Что считается нормой и к чему стремиться.
Дневник давления на месяц, меню на неделю, травяные рецепты, список «красных флагов» — бесплатный PDF.